Pergerakan untuk penurunan berat badan yang berkesan harus lebih sederhana daripada sukan yang serius. Kos tenaga terlalu intensif dan panjang merangsang proses yang bertentangan - penyimpanan lemak. Oleh itu, jangan menjemput diri secara berlebihan secara fizikal - ini boleh menyebabkan peningkatan selera makan, yang membawa kepada beberapa pound tambahan! Kami tidak boleh menentukan rekod data.
Latihan latihan badan adalah sebahagian daripada pelan penurunan berat badan umum. Anda perlu "membakar" lemak dan tidak lebih. Untuk tujuan ini mudah berjalan, cepat berjalan, satu lagi latihan mudah adalah sesuai. Jika anda mempunyai peluang untuk melawat kolam, gunakannya. Anda harus berenang dengan tenang, sebaik-baiknya 45-60 minit, tidak kurang. Air lebih sejuk daripada badan dan mempunyai kapasiti haba yang tinggi, yang bermaksud bahawa penggunaan tenaga tambahan diperlukan untuk pemanasan.
Secara sistematik menjalankan beberapa latihan setiap hari. Kursus anda harus biasa, sekurang -kurangnya 5 kali seminggu dan sehingga satu jam. Hanya dengan itu anda boleh bergantung pada hasil yang baik: badan akan digunakan untuk "membakar" seperti kotak api secara sistematik dan berkesan. Jangan lupa kaedah air selepas pendidikan jasmani.
Perhatikan bahawa lemak sebenarnya "membakar" hanya 15 hingga 20 minit selepas permulaan pergerakan. Pertama tenaga glukosa dan glikogen. Kemusnahan mereka juga mendapat manfaat, tetapi tidak mengurangkan berat badan. Kemudian panas secara beransur -ansur merebak melalui badan. Ini menunjukkan permulaan penggunaan lemak sebagai bahan bakar. Oleh itu, kelas perlu mengambil sekurang -kurangnya tiga perempat jam untuk memastikan penurunan berat badan yang diperlukan.
Jika sukar bagi mereka untuk memaksa diri mereka untuk melakukan ini secara teratur, sebab -sebab untuk ini kemungkinan besar psikologi. Untuk membuangnya dan menangani keseronokan.
Sebilangan latihan
Sebelum setiap pelajaran, disarankan untuk pergi hangat atau berjalan di tapak selama beberapa minit. Dan anda boleh mengulangi latihan fizikal penurunan berat badan yang lebih baik pada siang hari.
1. Latihan untuk Tangan dan Bahu Girdle
Naik. Angkat sepuluh-20 kali sebelum anda dan melalui sisi. Tugas dalam pelaksanaannya adalah mudah, memuatkan ikat bahu.
2. Latihan
Condong ke hadapan 10-15 kali. Cuba sampai ke kepala anda. Di sini beban berlaku pada otot belakang dan membentangkan permukaan belakang badan.
3. Latihan
Tunggu ke arah yang berbeza 10 kali. Mereka menyumbang kepada pembentukan pinggang yang bagus sambil memuatkan otot -otot perut, belakang dan punggung.
4. Latihan
Jongkok - Latihan berguna dan berkesan. Mereka memuatkan kaki dan punggung. Hancurkan 10-20 kali untuk setiap pendekatan. Anda juga boleh meningkatkan kargo jika anda membuat sedikit lompatan di bahagian atas atau mengambil beban.
5. Latihan
Kembar Mereka membantu meningkatkan mobiliti biasa dan menyumbang kepada peningkatan bentuk kaki dan punggung. Mach perlu dibawa ke hadapan 10 hingga 20 kali di hadapan kedudukan berdiri, kembali dan di sisi.
6. Latihan
Semi-Sarncha. Ia disenaraikan bahawa terletak di perut dan tangan dilanjutkan di sepanjang badan. Angkat setiap kaki naik 10-15 kali dan selesaikannya selama 3-5 saat. Ia menghilangkan lemak yang berlebihan dari punggung dengan baik dan menyokong nada otot akhbar dan punggung bawah.
7. Latihan
Cobra. Letakkan di perut anda dan bengkokkan tangan anda pada siku. Dahi dan telapak tangan berada di atas lantai. Tarik otot tulang belakang apabila bernafas dan bersandar. Untuk menghembus nafas untuk menghembus nafas ke kedudukan permulaan. Ia dijalankan 2-3 kali. Ia meningkatkan postur, menguatkan belakang, meningkatkan fleksibiliti tulang belakang.
8. Latihan
Hanya angkat kaki 10-15 kali. Mereka dijalankan yang terletak di atas lantai dengan belakang, tangan di sepanjang badan. Perlahan -lahan menaikkan kaki anda dan cuba untuk tidak menyentuh tanah dengan kaki anda apabila menurunkan. Beban yang baik di bahagian bawah perut.
9. Latihan untuk penurunan berat badan perut
Bonusing 10-15 kali. Kedudukan permulaan adalah serupa dengan yang sebelumnya, tetapi tangan berada di belakang kepala. Sedap badan apabila menghembuskan nafas dan menurunkannya apabila anda menyedut. Beban ini menguatkan otot perut atas.
10. Latihan
Basin di sisi. Ia dilakukan 5-8 kali di setiap arah dengan kaki melengkung. Ambil kedudukan untuk berbaring di belakang anda, tangan di belakang kepala anda. Bengkokkan lutut anda dan angkat pelvis ke arah yang berbeza. Pada masa yang sama, lereng dan otot perut rektus diperkuat.
Lakukan latihan ini untuk mempercepatkan penurunan berat badan setiap hari dan mendapat keharmonian!